Tänään perinteisen teen sijaan puhutaankin yrteistä ja tarkemmin aiommekin tutustua rauhoittavien yrttien maailmaan.
Yritit ja rohdoskasvit voivat helposti jäädä itse teen (Camellia sinensis) varjoon kun puhutaan teejuomista ja haudukkeista. Usein saattaa unohtua, kuinka monenkirjavia erilaiset yrtit ovat ja kuinka monella tapaa niitäkin voi hyödyntää esimerkiksi oman terveytensä tueksi.
Kasvit, eli tässä tilanteessa rohdoskasvit ja yrtit ovat täynnä erilaisia kemiallisia komponentteja ja vaikuttavia aineita, joista ihminen voi hyötyä. Kasveissa on rauhoittavia ainesosia, tulehdusta laskevia ainesosia, piristäviä ainesosia, vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, kipuja laskevia ainesosia, piristäviä ainesosia ja kognitiivisiin kykyihin ja mielialaan vaikuttavia osia. Lista on loputon kuinka kasveista voimmekaan hyötyä ihan turvallisesti kotikäytössä!
Tänään sukellammekin yrttiseen aiheeseen: kasvien ja yrttien käyttö unen tukena.
Yrttejä unen tuloon
Tässä listaa yleisimmästä yrteistä ja rohdoskasveista, joita voi käyttää unen tulon apuna ja myös yleisesti rauhoittumiseen ja mielen tasaamiseen. Tulen myös esittelemään yrteistä muutamia muitakin mahdollisia vaikutuksia ja käyttökohteita, joihin kyseistä yrttiä voisi käyttää.
Haudutus n. 5-10min 100°C vedessä
Lähtökohtaisesti jokaiseen suosittelemaani yrttiin, rohtoon tai yrttiteehen pätee sama sääntö haudutuksen suhteen. Yrttejä käytettäessä suositellaan käytettävän aina kiehuvan kuumaa 100°C vettä, jotta maku yrteistä irtoaa ja mitä tärkeintä: vaikuttavat aineet pääsevät hautumaan teehen. Yleisenä muistisääntönä voikin käyttää yrttien ja rohdosten kanssa käyttää tätä kiehuvan kuuman veden ja noin kymmenen minuutin kikkaa, jotta juomasta tulee varmasti maukasta ja yrttien hyödyt saadaan myös kuppiin.
Lyhyempää haudutusta voi myös käyttää useissa hennommissa yrteissä ja kukissa, mutta jos haluaa tehdä tehokasta esim. unen tuloa avittavaa tai yleisesti kevyesti lääkinnällistä juomaa, on hyvä antaa juoman hautua rauhassa hyvän aikaa.
Laventeli
Laventeli on tunnettu yrtti sen rauhoittavasta tuoksustaan ja usein unohtuukin, että sitä voisi myös juodakkin. Laventeli on tehokkaimpia helposti saatavia ja turvallisia yrttejä, joita voi käyttää moneen vaivaan ja tilanteeseen, ja erityisesti unen tuloon. Laventeli on maultaan vahvaa ja parfyymimäistä, joten se maistuu parhaimmalta kun sen sekaan sekoittaa noin puolet jotakin muuta yrttiä, esim minttua.
Laventelista erityisesti: rauhoittaa stressaavaa mieltä, lievittää pääkipua, parantaa unenlaatua ja voi lisätä syvän unen määrää, lievittää ahdistusta.
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/laventeli-lavender-xun-yi-cao.html
Kamomilla
Kamomilla on yleisimpiä ja tunnetuimpia rauhoittavia rohtoja, eikä turhaan! Kamomillaa voi pitää miedosti rauhoittavana ja unta parantavana ja edesauttavana yrttinä. Sen rauhoittava vaikutus perustuu luultavasti siitä löytyvään antioksidanttiin apigeniiniin. Apigeniini sitoutuu tiettyihin aivojen reseptoreihin, jotka voivat vähentää ahdistusta ja käynnistää unen. Kamomilla lievittää stressiä ja levottomuutta ja myös laskee tulehdusta.
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/kamomilla-chamomile.html
Lehmus
Lehmus on hieman vahvemmin rauhoittava yrtti ja sitä on käytetty valeriaanan tavoin uneottomuuden hoitoon läpi aikojen. Lehmustee rauhoittaa voimakkaasti ja näin ollen soveltuu unettomuuden, ahdistuksen ja jännityksen hoitoon. Lehmustee voi auttaa myös migreeniin ja päänsärkyyn, sekä hoitaa flunssaa, kuumetta ja yskää.
Lehmuksen maku on hunajainen, kukkainen ja makeahko.
https://www.chaya.fi/lehmus-tilia.html
Minttu
Minttuja on monenlaisia, mutta kaikissa mintuissa pätee samanlaiset peruspiirteet. Minttu on yksi yleishyödyllisimmistä ja monipuolisimmista rohdoista kotikäytössä. Minttu on rauhoittava yrtti ja erityisesti se tunnetaan vastakipuja lievittävänä yrttinä.
Minttutee voi auttaa pääkivuissa, erityisesti jos pääkivut johtuvat stressistä, ”ylikuumenemisesta” tai rauhattomuudesta. Minttu sopii illalla juotavaksi, sillä se rentouttaa lihaksia ja näin ollen rauhoittaa koko kehoa ja mieltä. Minttu sopii hyvin juotavaksi kuitenkin kellon ympäri, sillä se ei suoranaisesti tee väsyneeksi, vaan rauhoittaa.
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/piparminttu-50g.html
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/viherminttu-nana-mint-chayasku481.html
Ruusu
Ruusu ei heti tule ensimmäisenä mieleen unen tuloon käytettävänä yrttinä. Ruusulla kuitenkin on rauhoittavia vaikutuksia ja erityisesti siitä voi olla hyötyä stressin ja ahdistuksen kanssa, joten täten ruusutee on hyvä valinta iltajuomaksi ja myös ennen nukkumaanmenoa. Ruusu rauhoittaa ylikierroksilla menevää mieltä ja runollisesti ”surevaa” tai huolestunutta sydäntä.
Vinkkinä: ruusu ja sitruunamelissa toimivat keskenään kuin unelma! Kokeile sekoittaa niitä keskenään rauhoittavana yrttiteenä.
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/ruusunnuppu-rose-buds.html
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/ruusun-teralehti-rose-petals.html
Jasmiini
Jasmiini on myös yllättäen rauhoittava yrtti ja toimii hieman ruusun tavoin. Jasmiini on mieltä ja kehoa rauhoittava yrtti, joka toimii keskushermostoa rauhoittavasti. Siitä voi saada apua ahdistukseen, levottomuuteen, ärtyisyyteen, stressiin ja unettomuuteen. Maistuu hyvältä esim sekoitettuna ruusun kanssa.
https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/jasmiini-jasmine-flowers.html
Muutama rauhoittava yrttiteesekoitus
- Yrttinen mm. valeriaanaa, passionkukkaa, sitruunamelissaa ja rosmariinia sisältävä Sleep Well yrttitee: https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/sleep-well-yrttisekoitus.html
- Kukkaisampi mm. sitruunamelissaa, kamomillaa, laventelia, rooibosta ja kanelia sisältävä Good Sleep yrttitee: https://www.chaya.fi/yrttihaudukkeet/good-sleep-%20unitee-yrttitee.html
Kaikki nämä rauhoittavat yrtit ja yrttiteet nyt -15% Chayan verkkokaupassa ja myymälässä perjantaihin 26.11.2021 asti!
Teksti: Miska Tuononen
Kuvat: Pinja Mitrovitch/pinaycocography